Как избавиться от страха

Панический страх является значимым чувством, которое защищает нас.

Однако, когда страх выходит из-под контроля, он парализует и делает нас несвободными.

Как возникают страхи и что можно сделать против паники, страха.

 

Два из пяти человек в России страдают от легкой тревоги, каждый десятый в повседневной жизни сильно ограничен своим страхом.

Существует много различных типов тревожных расстройств, которые можно разделить на три категории:

  • Cтрах перед вещами и местами, такими как страх перед животными, высотой, туннелями, мостами и т.д.
  • Межличностные и социальные страхи, такие как страх перед отторжением, страх перед обязательствами, страх перед критикой, страх перед неудачей, страх перед властью, страх перед одиночеством,
  • Панические расстройства, такие как приступы паники с агорафобией и без нее, и страх страха.

Симптомы тревоги - как проявляется страх?

Мы можем чувствовать страх в разной степени, а также испытывать различные физические симптомы.

Тревога проявляется

а) В организме

Наши руки промокают, кровяное давление повышается. Мы потеем или замерзаем. Наше дыхание и сердце ускоряются, мышцы напрягаются. Некоторые люди чувствуют дрожь, удары ножом или молотком в грудь, комок в горле, чувствуют себя связанными, чувство дрожащих коленей, покалывание в ногах. Другие чувствуют головокружение или тошноту. Часто возникает диарея или стремление к мочеиспусканию.

б) В эмоциях

Мы чувствуем тревогу и напряжение.

в) В своих мыслях

Мы не можем больше концентрироваться, озабочены тем, какие плохие вещи могут с нами произойти.

г) В своем поведении

Мы избегаем или больше не попадаем в определенные ситуации.

Мы принимаем транквилизаторы или что-то другое.

Почему мы боимся?

Страх - это значимое чувство. Чувства тревоги должны предупреждать нас об опасности, предупреждая нас и заставляя готовиться к бою или к бегству. Если кто-то угрожает нам, то имеет смысл почувствовать страх. Однако если мы чувствуем страх в ситуациях, когда для нас нет опасности, то страх неуместен и вреден. Затем это сужает нас и качество нашей жизни значительно страдает от страха.

Как возникает страх?

Способность чувствовать страх врождена. Мы многое узнали о страхах, от которых страдаем, будучи взрослыми. Обычно страх и паника вызываются мыслями и образами. Это иллюстрируется циклом страха.

Мы видим, слышим или переживаем что-то (ситуацию) и оцениваем (мысли) то, что мы слышим, видим или переживаем как (жизнь) опасное.

Затем мы испытываем чувство страха или паники. Наше тело реагирует с симптомами страха.

В результате тревожных мыслей и чувств мы избегаем угрожающей (жизни) ситуации или убегаем от нее.

Почему у нас тревожные мысли?

Опыт травматического события, такого как несчастный случай, серьезное заболевание, внезапная тошнота на публике, неудача, смерть близкого человека могут заставить нас считать эти ситуации "опасными".

Отныне мы постоянно рассчитываем на возможность повторения плохого опыта, боимся возобновления конфронтации. Уже при мысли о том, что это случится снова, в нас проникает страх и паника.

Мы также можем поучиться у родителей, которые проявляют излишнюю заботу и чрезмерную защиту, видеть ситуации опасными, которые на самом деле не являются опасными.

Тревога может возникнуть и тогда, когда мы долгое время живем в состоянии сильного напряжения. Например, из-за того, что член семьи хронически болен, наш партнер разлучился с нами, или наш организм истощен после физического заболевания.

Физические причины, такие как гипертиреоз или нарушение кальциевого баланса, могут вызывать тревогу в редких (!) случаях.

Ненадлежащие методы борьбы с тревогой

Тревожные состояния

Поскольку тревога может быть очень неприятным чувством, многие люди стараются ее избегать. Они избегают ситуаций, в которых чувствуют себя встревоженными, принимают лекарства, всегда носят с собой аварийные капли или выходят из дома только в сопровождении.

Если люди не могут избежать ситуации, они пытаются смириться с беспокойством, принимая алкоголь или транквилизаторы.

Другие пытаются отвлечься, слушая музыку или наблюдая за другими людьми. Общим для всех этих подходов является то, что они не направлены на устранение причин беспокойства.

Наши необоснованные страхи ожесточаются и становятся все более устойчивыми к переменам.

Как преодолеть страх?

Точно так же, как вы научились преодолевать неподобающий страх, вы можете снова его пробудить.

Две трети всех пострадавших людей могут преодолеть свое чувство страха за короткое время.

Следующие шаги необходимы для борьбы и преодоления тревоги.

Шаг 1:

Прежде всего, вы должны ясно выразиться:

Ваши страхи вызваны не конкретной ситуацией, а тем, что вы считаете эту ситуацию опасной. Именно твои тревожные мысли вызывают у тебя чувство страха и паники.

Эта диаграмма иллюстрирует связь между мышлением, чувством и поведением.

Шаг 2:

Тогда ты должен узнать, каких мыслей ты боишься.

Обычно это мысли типа: "Я уверен, что это... и что... случится со мной. Я не мог этого вынести. Я наверняка упаду в обморок. Я собираюсь выставить себя полным дураком". Ты должен чувствовать страх, когда думаешь о таких тревожных мыслях. Что бы ты мог сказать себе вместо этого? Какими словами можно было бы поговорить с собой в хорошем настроении и успокоить себя? Например, ты можешь сказать себе: "Я уверен. Я могу вынести страх. Это только неприятно. Мой страх исчезнет, когда я встречусь с ним лицом к лицу."

Шаг третий:

Теперь вам нужно взглянуть на ситуации, которых вы избегали.

Это означает, что вы должны смириться со своим страхом и переживаниями, которые вы можете выдержать. Это называется конфронтационной терапией.

Вы можежете сделать этот тренинг по конфронтации самостоятельно. Однако, Вам будет легче в контексте терапии.

Запишите все ситуации, которых вы боитесь, и начните с самого простого.

Когда вы входите в ситуацию, помните, что вы можете справиться с ситуацией и чувством страха, которое возникает в ней.

Скажите себе: "Я знаю, что мои физические симптомы появятся, потому что до сих пор я говорил себе, что ситуация опасна. Мое чувство страха - результат моих мыслей. Они пройдут. Я могу вынести их, даже если они неприятные. Я останусь в этой ситуации, пока не успокоюсь".

Очень важно: оставаться в ситуации, пока страх не утихнет. Если ты выйдешь из ситуации до того, как твой страх успокоится, то страх закрепится.

Конфронтационная терапия работает только в том случае, если Вы остаетесь в ситуации, пока Ваш страх не утихнет.

Шаг 4:

Научитесь технике релаксации, такой как аутогенная тренировка или прогрессивная мышечная релаксация.

Вы не можете чувствовать страх и расслабление одновременно. Если ты расслабишь свое тело, страх утихнет.

Помните: Вы можете только снять страх, поставив его в ситуацию, которой вы боитесь, и испытать, что страх утихает.

Вы можете загрузить свое средство от страха и перенести его на свой мобильный телефон. Это может быть заранее записанная речь.

Таким образом, у вас всегда под рукой будут ободряющие слова на случай возникновения острых проблем с тревогой, которые помогут вам справиться с возникающими чувствами страха и паники.

Вы должны столкнуться со своим страхом, если хотите преодолеть его. Только тогда, когда вы почувствуете, что вы можете вынести страх и он не причинит вам вреда, он исчезнет.

Поскольку страх - это физический сигнал, который должен защитить нас от опасности, то для того, чтобы попасть в ситуацию, которая, несмотря на страх, считается неопасной, требуется немало усилий.

Поэтому люди с тревожным расстройством часто нуждаются в терапии, чтобы справиться со своими страхами. Рекомендуется поведенческая терапия у психотерапевта.

Tags:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

prostress.ru

Официальный сайт Центра Психического Здоровья.

Создан для просвещения общественности в вопросах психологических проблем, получения помощи при стрессе, нарушениях адаптации, проблем эмоционально-волевого характера и других психических состояний.

© Prostress.ru | All Rights Reserved.