Как избавиться от злости

Содержание:

Если вы сердитесь или злитесь, вы с трудом соображаете.

Почему мы злимся?

Что нам делать с раздражением и гневом?

Как нам успокоиться?

 

Если вы, как и большинство людей, не можете и дня, чтобы  не сердиться на своих ближних или на себя, то эта статья для вас.

Но ты думаешь, что это серьезная проблема, с которой тебе нужно что-то делать?

Скорее всего, нет. Как и большинство людей, ты считаешь нормальным быть злым, возмущённым и расстроенным.

Гнев, негодование, обида - это чувства, которые вы имеете полное право чувствовать.

И, конечно же, мы считаем уместным добиваться возмездия и мести.

Цикл раздражения - причины и последствия раздражения.

Циркуляция гнева - Как раздражающие мысли влияют на чувства гнева и реакции организма.

  • ситуации, когда мы чувствуем себя неловко
  • Кто-то перекрывает нам дорогу.
  • Коллегу повышают, когда наступит наша очередь.
  • Кто-то не придерживается соглашений.
  • Кто-то критикует нас.
  • Мысли, которые сопровождают или вызывают гнев
  • Он не должен этого делать,
  • Этого не должно было случиться со мной (когда я злился на себя),
  • Никто так не делает,
  • Нельзя этого делать,
  • Не может быть,
  • Это неправильно, это неприлично,
  • Это несправедливо и, следовательно, не должно быть,
  • Это невыносимо,
  • Что за задница, идиот.
  • Чувства, которые мы чувствуем
  • Мы сердиты или расстроены
  • чувствовать себя атакованным и обиженным, униженным, преданным.
  • ворчливы, горьки, взволнованы, злы.

Реакция организма на гнев

Мы едва ли сможем уловить ясную мысль.

Мышцы напряжены, вы дрожите или трясетесь по всему телу, пульс бьется, вы чувствуете ощущение тепла, вы вспыхиваете от пота.

Если вы страдаете от хронического гнева, вы будете испытывать такие симптомы, как проблемы с желудком из-за проблем с пищеварением и/или гастритом, высокое кровяное давление, головные боли в напряжении и бессонница.

Поведение во время гнева:

  • Мы атакуем другого
  • Мы критикуем другого
  • Мы покажем ему палец в ярости.
  • Мы кричим и кричим
  • Мы глотаем неприятности
  • Мы строим планы мести
  • Мы сжимаем кулаки
  • Мы скрипим зубами


Причины гнева и ярости


Как видно из приведенного выше цикла гнева, именно ваши мысли о ситуации вызывают у вас чувство гнева, реакции организма и поведение.

Вспомните последний раз, когда вы были раздражены. Что это была за ситуация и что случилось?

Если вы посмотрите на себя, то увидите, что вы оценили слова или поведение другого человека как обидные, провокационные, несправедливые или неуважительные.

Вы думали, что другой человек не воспринимает вас всерьез или что он пытается заставить вас выглядеть глупо или некомпетентно.

Твоя самооценка пострадала. И почему это было больно?

Ты чувствуешь себя атакованным и обиженным только тогда, когда твоя самооценка уже низка, другими словами, когда ты не думаешь о себе много.

Должны ли мы выпустить свой гнев?


Снова и снова можно прочитать, что нельзя вкушать в себя гнев и обиду. Вы должны выпустить свое разочарование и гнев, вы должны реагировать.

Но это даже вреднее для здоровья, чем глотать гнев и пожирать его, говорит американский кардиолог У. Редфорд.

Он обнаружил, что у людей, выпускающих свой гнев, продолжительность жизни короче, чем у тех, кто его глотает.

Тот, кто прогоняет свой гнев и ярость, не прикончит их. Скорее, они продолжают готовить внутри себя и усиливают агрессивность.

Когда вы сердитесь на других, вы даете им власть над вашей жизнью: вашим сном, вашим аппетитом, вашим здоровьем, вашим удовлетворением.



Гнев может быть мощным двигателем наших действий и перемен.

 

Например, если мы очень злы, что не можем бросить курить, наш гнев может усилить нашу решимость бросить курить.

Другими словами, гнев и негодование могут усилить наши действия по избавлению от вредных привычек.

Тем не менее, есть лучший двигатель, чем негативное чувство.

Например, мы делаем много вещей, потому что представляем, как это красиво и желанно и насколько легче будет наша жизнь.

Мы делаем некоторые вещи, потому что убеждены, что они полезны.

Мы позитивно мотивируем себя, представляя себе преимущества чего-то, и это дает нам силы и энергию изменить то, что нам не нравится.

 

Когда мы злимся из-за несправедливости, мы их не меняем. Мы вредим только себе. Это наши действия меняют вещи.

Следовательно, разумный совет был бы:

Злиться только на то, что ты можешь и хочешь изменить.

Как ты справляешься с собой, когда делаешь что-то не так?

Ты терпишь себя и прощаешь свою ошибку, свое несовершенство?

Или вы злитесь на себя, упрекаете себя и осуждаете себя за свои ошибки и слабости?

Скорее всего, вы очень обижаетесь на собственные ошибки, несчастья и слабости.

Вы не можете признать себе, что вы несовершенны, и поэтому часто злитесь на себя, если вы не такие, какими, по вашему мнению, вы должны быть.

Важно знать: Чем больше мы учимся принимать себя с нашими недостатками, тем меньше мы злимся на себя, и тем больше мы можем сохранять спокойствие, когда другие совершают ошибки.

Укреплять уверенность в себе, уметь быть сильными в своем деле.

Не судите по внешности

Яблоко в руках

Маленькая девочка держит в руках два яблока. Мама говорит: "Дорогая моя, ты дашь маме яблоко?"

Девушка думает. Потом она кусает сначала одно яблоко, потом другое.

Мать злится и недовольна, но не позволяет своему гневу и разочарованию проявиться.

Затем девочка преподносит маме яблоко со словами: "Вот, это слаще, чем другое".

Мораль истории: не судите по внешности. Они могут быть обманчивыми.

То, что вы видите и испытываете, не обязательно должно быть тем, что вы воспринимаете.

Так что будьте осторожны с суждениями и осуждениями.

Как справиться с гневом и яростью и сохранять спокойствие?


СОВЕТ 1: Гнев Выявить и изменить мышление

Когда ты злишься, в первую очередь ищи свои раздражающие мысли, такие как

"Она не имеет права делать или говорить такие вещи."
"Он не должен быть таким... быть."
"Я никогда этого не делаю, так что другой человек не должен этого делать."
"Это нечестно, запрещено, неприлично, и поэтому он не должен... Сделай это."
"Глупая собака".
Поэтому вы просите другого человека не вести себя так, как он ведет себя, и вы просите его вести себя по-другому.

Но это иррационально. Почему это иррационально? Потому что другой человек может делать то, что хочет. Ты не можешь контролировать его и его поведение.

Итак, ты исправляешь свои гневные мысли: Успокойся. Мне не нравится, что он делает или говорит. Хотел бы я, чтобы он вел себя по-другому. Но я не могу этого желать. Своим гневом я причиняю себе вред.

Чем чаще вы будете корректировать свои раздражающие мысли, тем больше будете практиковаться, чтобы сохранять спокойствие, тем лучше вам удастся добиться успеха через несколько недель, может быть, даже месяцев.

Гнев - это постоянное чувство. Есть быстрое решение. Так что будьте терпеливы.

Возможно, это также поможет вам, если вы будете продолжать вспоминать мысли о Будде:

Держаться за свой гнев - все равно, что взять в руку горящий уголь и бросить его в кого-то; это ты горишь.

Можно также сказать, что сердиться и злиться - значит страдать за ошибки других.

Помни, что твой гнев и ярость не изменят мир.

Водитель перед вами не ездит быстрее, ваши дети не становятся более упорядоченными, ваш коллега больше не работает, ваш партнер не приходит домой вовремя в будущем, мир не становится все более справедливым и лучшим только потому, что вы злитесь.

СОВЕТ 2: Не принимайте близко к сердцу реакцию других людей.

Если незнакомец отдает тебе палец или бросает тебе в голову ругательства, то он не имеет в виду тебя лично со своей реакцией.

Как он мог? Он даже не знает тебя. Ты просто лишний в фильме о раздражении, который происходит в его голове.

Он чувствует, что вы лично на него напали, и поэтому реагирует возмущённо и расстроено.

Может быть много причин для поведения другого человека, например, потому что он

чувствует себя атакованным,
боится потерять лицо,
хочет, чтобы ты обратил внимание,
есть личные проблемы,
у него жучок в заднице,
получил билет,
недоволен своей работой/партнерскими отношениями и т.д.
Его поведение не имеет ничего общего с вами, но его ожидания, его опыт, его взгляды на то, что хорошо и что плохо, хорошо и что плохо, его раздражение, его недовольство.

СОВЕТ 3: Вы можете решить, как выразить гнев и ярость и справиться с ними.

- в случае сильных вспышек гнева

Избегайте разговоров непосредственно с людьми, на которых вы злитесь, и выпустите свой гнев.

Проявление гнева не доказывает, что ты не можешь делать с собой все.

 

Напротив, гнев - это выражение того факта, что тебя сильно ударили и ранили.

Другими словами, если ты не отпустишь грозу, это не значит, что ты смиришься с чем-нибудь.

Возьмите лист бумаги и запишите свои жалобы. Используй ругательства, если хочешь.

Бумага только для тебя, чтобы выразить свой гнев.

Другая возможность - по возможности на мгновение выйти из ситуации и отругать себя.

- с лёгким гневом

Поговори с человеком. В своем первом лице скажи: "Мне не нравится... Я чувствовал... воображал... Я ожидал, что..."

Не вините человека за то, что..:

"Как ты мог...
Это было последнее, что ты...
Ты всегда...
"Ты всегда...
Если вы обвиняете, обесцениваете или порочите другого человека, он пойдет на контратаку.

СОВЕТ 4: Регулярно занимайтесь спортом

Если вы часто раздражаетесь, то делайте что-нибудь полезное для своего организма, регулярно занимаясь спортом (!).

Когда вы злитесь, выделяется много адреналина, но он не разрушается и может вызвать физические повреждения в долгосрочной перспективе, особенно при болезнях сердца.

Регулярные занятия надежно расщепляют адреналин!

СОВЕТ 5: Намерение или невежество?

Подумай об этом: Другой человек намеренно подошел к тебе слишком близко? Сделал ли он то, что сказал или сделал недоброжелательно, или перешел от тебя черту из невежества или глупости?

Наверняка с тобой уже случилось, что ты что-то сказал или сделал, а другой человек отошел от себя обиженным, возмущенным, обиженным и злым.

Ты не хотел обидеть другого человека. Это было неплохое намерение с твоей стороны.

Вы не знали больные точки, его пределы, и так случилось, что другой человек получил ваши слова вниз по неправильному горлу.

То же самое может случиться, когда ты злишься на кого-то другого.

Поэтому изучите возможность того, что атака могла быть совершена по невежеству.

Это может немного смягчить ваш гнев и негодование.

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

prostress.ru

Официальный сайт Центра Психического Здоровья.

Создан для просвещения общественности в вопросах психологических проблем, получения помощи при стрессе, нарушениях адаптации, проблем эмоционально-волевого характера и других психических состояний.

© Prostress.ru | All Rights Reserved.